Quando penso no meu percurso profissional, não são os cargos que ocuparam o primeiro lugar na memória. Também não são os relatórios, os projetos ou as responsabilidades que tive ao longo dos anos. O que verdadeiramente guardo são as pessoas. Os colegas que se tornaram amigos, os momentos partilhados e as experiências que continuam presentes muito depois de terminada a vida profissional.

Há cerca de 40 anos, encontrava-me em Viseu, onde desempenhava funções como responsável pelo Departamento de Trabalho do Centro de Distribuição. A EDP vivia uma fase de crescimento e transformação, marcada por novos desafios e por uma forte vontade de construir uma empresa cada vez mais preparada para responder às necessidades do país.

Para mim, esses anos foram muito mais do que uma etapa profissional. Representaram um período de aprendizagem, de crescimento e, sobretudo, de construção de relações humanas que ainda hoje considero um dos maiores patrimónios da minha vida.

Durante quatro anos, Viseu foi a minha casa profissional. Todos os dias traziam novos desafios, problemas para resolver e objetivos para cumprir. Mas também traziam algo igualmente importante: a oportunidade de trabalhar lado a lado com pessoas dedicadas, competentes e sempre disponíveis para colaborar.

Era uma época em que o espírito de equipa tinha um significado muito especial. Havia um verdadeiro sentimento de pertença. Sabíamos que o sucesso de cada um dependia também do contributo dos outros e isso criava laços que iam muito além da simples relação profissional.

Uma das recordações mais marcantes desse período está ligada às comemorações do 10.º aniversário da EDP. Tive a oportunidade de integrar a comissão organizadora dos festejos, uma responsabilidade que aceitei com enorme entusiasmo.

Preparar aquelas celebrações permitiu-me conhecer ainda melhor a dimensão humana da empresa. Mais do que assinalar uma data importante, tratava-se de homenagear todas as pessoas que, ao longo dos anos, tinham contribuído para construir a EDP.

Recordo particularmente a homenagem aos trabalhadores que completavam 25 anos de serviço. Foi um momento carregado de significado. Ao olhar para aqueles rostos, percebia-se que cada um transportava uma história feita de dedicação, esforço e compromisso. Participar na organização dessa homenagem foi uma experiência que me marcou profundamente.

Foi também nessa altura que compreendi, de forma ainda mais clara, uma ideia que me acompanhou ao longo de toda a carreira: uma empresa não é feita apenas de edifícios, equipamentos ou tecnologia. É feita de pessoas. São elas que lhe dão identidade, alma e continuidade.

Ao longo dos anos, assisti a inúmeras mudanças. Vi a evolução das tecnologias, a transformação dos métodos de trabalho e a modernização dos processos. A empresa adaptou-se aos novos tempos e cresceu de forma notável.

No entanto, houve algo que nunca perdeu importância: as relações humanas.

Quando hoje reflito sobre aquilo que estes 40 anos me ensinaram, percebo que o maior legado não está nas funções que desempenhei nem nas responsabilidades que assumi. Está nas amizades que construí e que resistiram ao passar do tempo.

Muitos dos colegas com quem trabalhei em Viseu continuam presentes na minha vida. Algumas dessas amizades mantêm-se há décadas e representam uma das maiores riquezas que a minha carreira me proporcionou. São pessoas com quem partilhei desafios, alegrias, preocupações e conquistas. Pessoas que ajudaram a moldar a minha forma de estar e de olhar para o mundo.

José Rosendo de Lemos

Há fases que nos obrigam a recomeçar em várias frentes ao mesmo tempo. Uma nova cidade, um novo trabalho, novas responsabilidades e a necessidade de encontrar equilíbrio entre a vida familiar e profissional. Quando olho para trás, percebo que foi um desses momentos que mais me marcou.

Há cerca de 40 anos, vivia em Setúbal e era mãe de uma criança pequena. Como tantas mulheres da minha geração, procurava conciliar as exigências da maternidade com a vontade de construir um percurso profissional estável. Não era simples. Os dias eram feitos de horários apertados, responsabilidades familiares e preocupação com o futuro.

Foi nesse contexto que surgiu a oportunidade de integrar a então DODS, através de um contrato a termo. O desafio era muito concreto: criar um arquivo técnico no Departamento Comercial. À primeira vista, poderia parecer apenas uma função administrativa. Para mim, porém, significava muito mais. Era uma porta que se abria e uma oportunidade para provar que era capaz.

Entrava numa área que desconhecia. Mais do que executar tarefas, era necessário organizar processos, compreender documentos, criar método e construir uma forma de trabalho útil para a equipa.

Mas o desafio não era apenas profissional. Encontrava-me numa cidade que conhecia pouco e longe da rede de apoio com que antes podia contar. Não tinha familiares ou amigos por perto que me ajudassem nas dificuldades do dia a dia. Havia momentos em que sentia o peso da responsabilidade e a consciência de que dependia de mim.

Ao mesmo tempo, continuava a desempenhar o papel mais importante da minha vida: ser mãe. Cuidar de uma criança pequena exige presença, energia e resposta constante. Conciliar essa missão com um novo emprego obrigou-me a uma organização rigorosa e a uma determinação que, na altura, talvez nem soubesse que tinha. Hoje, quando recordo esse período, pergunto-me como consegui gerir tudo. Na altura, não existia muito tempo para pensar. Era preciso avançar, resolver cada problema à medida que surgia e tentar dar o melhor em todas as frentes. Talvez tenha sido essa necessidade de continuar que me permitiu descobrir capacidades que desconhecia.

Com o passar do tempo, aquilo que parecia um enorme desafio começou a transformar-se numa oportunidade de crescimento. Cada dificuldade ultrapassada aumentava a confiança. Cada problema resolvido mostrava-me que era capaz de enfrentar situações mais exigentes. Aos poucos, a insegurança deu lugar à autonomia.

Mais do que um percurso profissional, foi uma verdadeira aprendizagem de vida. Desenvolvi capacidade de adaptação, aprendi a confiar mais em mim própria e compreendi o valor da perseverança. Percebi que muitas vezes somos mais fortes do que pensamos e que os momentos difíceis podem revelar qualidades inesperadas.

Ao longo das décadas seguintes, levei comigo essas aprendizagens. A confiança para aceitar novos desafios, a serenidade para enfrentar momentos de pressão e a capacidade de procurar soluções nasceram dessa fase. O maior ganho não foi apenas profissional. Foi humano. Ganhei maturidade, resiliência e uma forma mais confiante de olhar para a vida.

A minha história não é feita de grandes acontecimentos ou cargos de destaque. É feita de pequenas conquistas diárias, de desafios superados e da determinação de seguir em frente quando o caminho parecia difícil.

Quarenta anos depois, continuo a acreditar que os momentos que mais nos transformam são aqueles que nos retiram da zona de conforto. E sei, por experiência própria, que coragem não significa ausência de medo. Significa continuar a avançar, apesar dele.

Elisa Ferro

Há quinze anos, Humberto Amaral dedica parte do seu tempo ao voluntariado na AREP. Nesta conversa, partilha as motivações, desafios e aprendizagens de um percurso marcado pela escuta, responsabilidade e proximidade. O seu testemunho mostra como ajudar quem mais precisa também transforma quem ajuda, fortalecendo laços, combatendo a solidão e construindo uma sociedade mais humana, atenta, solidária e presente.

O que o motivou a dar o primeiro passo para se tornar voluntário?

Não houve uma motivação planeada. Ao olhar para trás, surgem-me imagens da pobreza absoluta da aldeia onde cresci, marcada pelos efeitos da guerra. Talvez a semente da ajuda ao próximo tenha nascido aí, ainda que tenha ficado adormecida durante muitos anos. Nunca fiz planos para ser voluntário. Tive uma vida inteira de trabalho, iniciada aos 11 anos e terminada aos 70, num percurso exigente que quase me levou ao esgotamento. Foi quando começava a descobrir um ócio ativo, já livre das responsabilidades profissionais, que fui desafiado a integrar a AREP. Desde então, sou voluntário há 15 anos.

Pode partilhar uma experiência marcante enquanto voluntário na AREP?

Guardo muitas memórias, quase sempre ligadas ao agradecimento sincero dos associados. É gratificante perceber que a nossa ajuda pode fazer diferença no combate à solidão, no acesso à saúde, na quebra do isolamento e no apoio domiciliário ou em residências seniores. Recordo, em especial, o telefonema de uma associada que agradecia, emocionada, uma ajuda que lhe permitiria, pela primeira vez num Natal, ter acesso a um bem essencial. Foi uma corrente invisível de felicidade mútua, sentida por toda a equipa, que nunca esquecerei.

Que impacto teve o voluntariado na sua vida pessoal?

Quando aceitei o desafio, pensei apenas em dar o meu melhor, sem grandes expectativas. Rapidamente percebi que o voluntariado é exigente e implica responsabilidade, dedicação e compromisso. Quem não o encara assim dificilmente compreende a sua verdadeira dimensão. Tive de ajustar a minha disponibilidade e reorganizar prioridades, também familiares. Com o tempo, ganhei uma riqueza inestimável, feita de partilhas e experiências que me acompanharão pela vida.

Como organiza o tempo entre compromissos pessoais e voluntariado?

Continuo a gerir o tempo com processos herdados da vida profissional, começando pela pontualidade. Calendarizo as atividades pessoais, incluindo a promessa feita à minha mulher de que, reformado, assumiria a cozinha, e, tanto quanto possível, também as obrigações como voluntário, ao dia e à hora. A organização é fundamental para conciliar compromissos. Não me lembro de ter falhado ao que prometi por incúria.

Que conselhos daria a quem pensa começar a fazer voluntariado?

Tudo depende das circunstâncias pessoais e do tipo de voluntariado. Ainda assim, considero essencial o sentido de missão, a disponibilidade de tempo, a responsabilidade e o compromisso. No trabalho com pessoas idosas, é indispensável uma profunda capacidade empática, feita de compreensão, escuta, paciência e respeito pelo ritmo de cada pessoa. O voluntário deve colocar-se no lugar de quem apoia, para compreender fragilidades, carências e necessidades. Ser voluntário exige competências e qualidades próximas das de um profissional, mas com uma dimensão humana própria: estar presente, ouvir, acompanhar e ajudar com cuidado genuíno.

Como vê o papel do voluntário numa sociedade mais solidária?

A intervenção voluntária sempre teve resultados significativos e assume hoje uma importância ainda maior. O voluntariado pode ajudar a reduzir desigualdades, fomentar a coesão social e contribuir para um tempo mais solidário. Mantém-se a esperança de que a humanidade seja capaz de alcançar uma sociedade mais justa, mais livre e mais atenta aos que mais precisam.

A atividade física regular ajuda a controlar a Diabetes Mellitus e a Hipertensão Arterial, reduzindo o risco cardiovascular e promovendo autonomia. Caminhar, nadar, pedalar ou fazer exercícios adaptados são escolhas simples que melhoram o corpo, a mente e a qualidade de vida em qualquer idade.

Mexer o corpo é, muitas vezes, um dos medicamentos mais simples e eficazes para envelhecer com saúde. Com o avançar da idade, doenças como a Diabetes Mellitus e a Hipertensão Arterial tornam-se mais frequentes e podem comprometer a autonomia, a confiança e a qualidade de vida. No entanto, a prática regular de atividade física ajuda a controlar estas patologias e a reduzir o risco cardiovascular.

Na Diabetes Mellitus, sobretudo na diabetes tipo 2, o exercício tem um papel essencial. Ao movimentar-se, o organismo utiliza melhor a insulina e consegue regular de forma mais eficiente os níveis de açúcar no sangue. Este benefício junta-se a outros igualmente importantes: controlo do peso, manutenção da força muscular, melhoria da resistência e prevenção da fragilidade. Para muitas pessoas idosas, estes ganhos significam continuar a realizar tarefas diárias com maior independência.

A atividade física também tem impacto positivo na saúde mental. Caminhar, nadar, pedalar ou realizar exercícios adaptados contribui para reduzir o stress, a ansiedade e a sensação de isolamento. O movimento cria rotina, melhora o humor e reforça a autoestima, especialmente quando é feito de forma regular e ajustada às capacidades de cada pessoa.

No caso da Hipertensão Arterial, a atividade física é uma aliada de grande valor. A pressão arterial tende a aumentar com o envelhecimento, em parte devido à maior rigidez das artérias. O exercício cardiovascular, como a caminhada em ritmo moderado, favorece a circulação, ajuda a baixar a pressão arterial em repouso e protege os vasos sanguíneos. Estes efeitos são importantes na prevenção de complicações graves, como o acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca ou doença renal.

A recomendação geral aponta para 30 a 60 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. Ainda assim, o mais importante é começar de forma segura e progressiva. Pequenas caminhadas, utilização pontual de equipamentos públicos, aulas de mobilidade ou exercícios leves de reforço muscular podem fazer a diferença, desde que respeitem limitações individuais e eventuais orientações clínicas.

O exercício não substitui a medicação nem uma alimentação equilibrada, mas complementa o tratamento e potencia os seus resultados. Cada pessoa deve encontrar uma atividade que consiga manter ao longo do tempo, porque a regularidade vale mais do que o esforço ocasional. Quando o movimento se torna hábito, a pessoa sente-se mais capaz, mais segura e mais participativa, beneficiando não apenas o organismo, mas também as relações sociais e a vida comunitária quotidiana.

Envelhecer melhor passa por escolhas simples. Manter o corpo ativo é preservar autonomia, proteger o coração e ganhar qualidade de vida. Na diabetes e na hipertensão, cada passo conta, e nunca é tarde para começar.

Artigo elaborado com base em informação da autoria de Hélder Silva, Enfermeiro da Sávida, Porto.

O temporal de janeiro de 2026 não foi apenas uma estatística meteorológica. Foi um golpe duro em comunidades reais, em comércios reais, em vidas reais. Enquanto as equipas da REN e da E-Redes travavam uma batalha contra os elementos para manter o país ligado, cidades como Caldas da Rainha, Leiria, Coimbra e Alcácer do Sal sofriam danos que alteraram, num instante, a rotina das suas gentes.

Agora que a energia flui e as estradas estão desimpedidas – em grande parte graças ao trabalho incansável dos nossos colegas -, temos uma obrigação: não deixar estas regiões cair no esquecimento. A melhor forma de apoiar quem perdeu tanto é levar-lhes a nossa presença e, acima de tudo, o nosso apetite. Sentar à mesa nestas zonas é um ato de solidariedade direta que ajuda a reerguer o comércio local.

Entre fontes termais, jardins históricos e cidades cheias de património, a Rota das Águas promete dois dias de descoberta nos dias 26 e 27 de setembro. A iniciativa da Delegação Centro inclui passagens por Vidago, Chaves, Cabreiroá e Pedras Salgadas, com visitas guiadas a alguns dos mais emblemáticos espaços termais da região.

O programa contempla uma prova de água gasocarbónica em Vidago, a visita à fonte de Cabreiroá, na Galiza, e um percurso pelo centro histórico de Chaves, com paragem no Balneário Termal Romano, na Ponte de Trajano e nas termas locais. A viagem termina em Pedras Salgadas, com visita às principais fontes e ao parque do aquífero.

O preço é de 175 euros para sócios e 215 euros para não sócios. As inscrições estão limitadas a 49 participantes e decorrem até 11 de setembro, através da Delegação Centro. O programa inclui também alojamento, jantar, pequeno-almoço e dois almoços completos.

Rota das Águas e dos Jardins Termais – 2 dias

A Delegação Tejo promove, no dia 8 de julho, quarta-feira, um passeio cultural a Peniche, com visitas ao Museu da Resistência e Liberdade e ao Museu da Renda de Bilros. A partida de Lisboa, em Sete Rios-Zoo, está marcada para as 9h00.

O programa começa às 11h com uma visita guiada ao Museu da Resistência e Liberdade, conhecido como Museu de Peniche, com duração de 1h30. Às 13h00, os participantes almoçam no Restaurante Miramar, com entradas, caldeirada à pescador, bebidas, sobremesa e café incluídos.

Durante a tarde, às 15h00, realiza-se uma visita livre ao Museu da Renda de Bilros, seguida de uma breve paragem no Cabo Carvoeiro, antes do regresso a Lisboa, previsto para as 16h30.

O preço é de 40 euros para associados e 50 euros para não associados. As inscrições e pagamento devem ser efetuados, impreterivelmente, até 1 de julho, por transferência bancária para o NIB da AREP.

Programa